jeden posiłek

[...] i Winterem, który dołączył do nas niespodziewanie, jednak nie było czasu i sił na wspólną fotkę - widzimy się co drugi dzień na siłce, więc fotka nie potrzebna :D Trening jeden z lepszych w życiu, dawno tak nie skatowałam pleców, było super, dobra intensywność, świetna technika, tempo prawie przy każdym ćwiczeniu było 3/0/x/2 - ciężary też [...]

[...] lżej, bo trochę pobolewają po sobotnim wycisku w Black & White :-P Trener na naszej siłowni miał przyrząd do badania bf% - oczywiście musiałam sprawdzić %-) dwa pomiary - jeden 14%, a drugi 13,9% :-P Pierwszy raz w życiu miałam mierzony więc nie wiem czy to dużo czy mało |-) ale obecnie mam "najgrubszą" skórę chyba w swoim życiu, więc aż się [...]

[...] i odwodzeniem nogi w tył z rzepami na kostkach :-P Przy barkach nie mogłam się pobawić w drop i tri sety, gdyż odkręcanie talerzy trochę trwa na hantlach, więc stawiałam na jeden ciężar i nim robiłam wszystkie serie, pobawiłam się w metodę przerw w serii - dla przykładu - unoszenie przodem 6kgx2 10p, przerwa 10 sekund, znów 10p i przerwa 10 [...]

[...] zostały dwa tygodnie... następny tydzień będzie ostatnim " na ostro" pod względem treningu siłowego, od następnego weekendu zrobię lżejsze treningi, a dokładniej tylko jeden trening nóg i to nie jakiś porządny na 4 dni przed startem, a plecy z barkami i ramionami na dzień, może dwa przed startem - ale normalnej jakości trening, w końcu nie [...]

[...] Dzięki :) Zapomniałam o wczorajszej wpisce ze zmęczenia %) Zrobiłam dwa treningi %) Konkretny trening nóg połączony z ciężkim fbw :w00t: Czeka mnie jeszcze tylko jeden trening fbw ( bez nóg) w środę i potem już tylko odpoczynek... /SFD/Images/2015/4/14/accc94dc51874b78be529050ab134ead.jpg Nogi 6s Przysiady 3/0/x/0 15p 4s Prostowanie [...]

[...] 30min przed 2 posiłkiem, 2 kapsy 30min przed treningiem Dwa cytaty na dziś... "Zawsze pamiętaj, że cała Twoja ciężka praca w końcu się opłaci. A gdy to się stanie, będzie to jeden z najbardziej satysfakcjonujących momentów Twojego życia..." "Wyrządzonej krzywdy nie można cofnąć, tak samo jak siły nie można uzyskać bez wysiłku i poświęcenia. Po [...]

[...] :) Zaczęłam od największych partii, kończąc na najmniejszych. Ostatnio trochę się obijam, stąd stawiam na trening całego ciała na jednym treningu, zamiast katować jeden mięsień - nie wiem czy mi nie wypadnie coś w środę czy w piątek, stąd wolę poruszyć wszystko po troszkę :) Jednak jak widać nóżki najmocniej zrobiłam, lubię! Co ja [...]

[...] nowy filmik video - tylko jeszcze nie wiem z jakiego treningu, pewnie padnie na nóżki, mam nadzieje, że za tydzień uda się skręcić, do końca wakacji kupa czasu, jeszcze nie jeden filmik uda się nakręcić :) Fotki z dziś, forma się trzyma, coś czuję, że jesień bez redukcji się obejdzie znowu ;) [...]

[...] wody, dużo soli, dużo węgli prostych, dużo tłuszczu) , 30h przed sceną obcięcie wody, nadal dużo soli, urosept, pokrzywa i tyle. Jednak planuje na 4 dni przed startem zrobić jeden dzień diety tłuszczowo białkowej, czyli depletion jednodniowy z treningiem fbw bez nóg i brzucha, by wypompować troszkę glikogenu, by podczas ładowania mięsnie lepiej [...]

[...] i chciałam nie wychodzić na jesień :) Oj ciężki trening za mną, ciężki...:crying: Jestem wykończona i żądam urlopu %-) Jedyną pocieszającą rzeczą jest fakt, że był to jeden z ostatnich ciężkich treningów w tym roku %) Kamień z serca, gdyż ostatnie tygodnie były najbardziej pracowite w moim życiu i jestem wykończona, trochę też psychicznie, [...]

[...] już nie chce zakładać :-P Gotowa byłam już wczoraj, ale wyszły bardzo śmieszne komplikacje i wypuszczę dopiero jutro, żeby nie było, że od kogoś zgapiam. To jest właśnie jeden z powodów, których nie chciałam zakładać FP - połowa takich stronek należy do osób, które naprawdę są kimś i mają mnóstwo fanów, a druga połowa nic nie osiągnęła, bądź [...]

[...] Protein (10g) cynamon VII posiłek: 100% Casein Protein (40g) RAZEM: B: 274 ; Tł: 110 ; WW: 93 ; kcal: 2465 TT-33 - 2kaps - 1 kaps bezpośrednio po przebudzeniu oraz jeden około 18.00. Tight Xtreme - 1kaps bezpośrednio po przebudzeniu Mesomorph - 1/2 miarki 30min przed treningiem BCAA TST - 10g 30 min przed treningiem Gold Omega-3 - 8g, [...]

[...] - na noc Beta Bolic z Magnesium Citrate :-) http://www.iv.pl/images/64583858511617901743.jpg http://www.iv.pl/images/97973441439833984495.jpg Posiłek nr 1 - 2 placki owsiane jeden przełożony bananem i polewą z C6 jogurt , drugi z kakaem i polany jogurtem 0% http://www.iv.pl/images/08589805307728102485.jpg [...]

[...] DNT Sobota ja od 6 w pracy a pogoda mega , upał straszny , nie mogłem odpuścić i zaraz po pracy posiłek kąpiel i nad morze , dobrze i miło spedzony wieczór , wpadł tez jeden browarek ponad programowo ale siedzac na plazy az sie chciało :-) http://www.iv.pl/images/18345094570087223645.jpg http://www.iv.pl/images/21693614955497791528.jpg [...]

[...] Czy wiecie, ile glikogenu znajduje się w organizmie w danej chwili? Bardzo mało. Cały glikogen z wątroby razem z całym glikogenem z mięśni nie wystarczyłby nawet na jeden dzień. A kiedy już wypełnią się zapasy glikogenu, jak jest przechowywany cukier? Pod postacią którego z trójglicerydów, lub kwasu tłuszczowego? Kwasu palmitynowego, a [...]

trening uległ ostatniej zmianie. następna zmianę rutyny planuje na Grudzień.Takze do mojej diety dołączył jeden mały posiłek. Poniedzialek: Klata / Biceps(Mocno) 1.Wyciskanie sztangielek na ławce skośnej do góry 4 Serie: progresja ciężaru - W ostatniej serii drop set 2.Rozpiętki na ławce skośnej 3 Serie x 8p 3.Wyciskanie na ławce glową w dół ( [...]

[...] mleko, 10-15g białka czekoladowego, troszkę jog. naturalnego, 4 kostki czekolady z orzechami (bo rano cukry proste i te sprawy, zeby doladowac glikogen ) Tam jeszcze jeden placek wyszedł, ale zjadłem go by sprawdzic czy warto robic foty 2 posiłek: 3x jajko sadzone + warzywa 3 posiłek: kurczak + makaron durum + warzywa + oliwa Trening ( [...]

[...] trening byl naprawde intensywny, wiec mysle, ze OK) 5 posilek: 3x jajo sadzone + razowiec + ogorek 6 posilek: bialko 7 posilek: tunczyk + warzywa + oliwa Zostal mi jeszcze jeden trening i w sobote planuje dac podsumowanie (bo pozniej czeka mnie "kulturalny" grill z Jackiem i innymi, mysle, ze to przyczyni sie do pogorszenia formy ) [...]

[...] kurczak + makaron + warzywa 5 posiłek: cheatmeal (pączki + trochę czekolady ) 6 posiłek: jaja (już warzyw zabrakło) Dziś tłusty dzień, postanowiłem poświęcić dla niego jeden mój posiłek (planowo mogę, bo 1x cheatmeal/tyg. ) suplementacja: rano 5g trec cm3 po treningu 5g trec cm3 Bulek1991 jak będę miał czas to może jeszcze dziś coś [...]

27.03.2010 Sobota Trening siłowo-rzutowy Barki Wyciskanie sztangi z przed klatki 30kg x 20 40kg x 15 50kg x 13 60kg x 10 70kg x 7 80kg x 5 Unoszenie hantelek bokiem 15kg x 10 15kg x 10 15kg x 10 15kg x 10 Biceps Uginanie hantelki o kolano 18kg x 10 18kg x 10 18kg x 10 18kg x 10 Uginanie ramion sztangą 30kg x 10 30kg x 10 30kg x 10 30kg x 10 [...]